قوامك فى الصيف

بقلم : بدرية طه

فصل الصيف بالنسبة للكثير منا بيعني الخروج والسهر والتنزه والسفر والتسوق وشراء الملابس ذات الألوان الفاتحة للتغلب على حرارة الصيف وإدخال الانتعاش على نفوسنا ولان هذه الملابس تحتاج إلى قوام ممشوق فأن مسألة الحفاظ على جسد كغصن ألبان مسألة بتشغل بال الكثير من الفتيات والسيدات في فصل الصيف وخصوصا أن فصل الصيف من طقوسه الخاصة شرب المزيد من المشروبات الغازية والاستمتاع بطعم الآيس الكريم المرطب لحرارة الجو الخارجية وأكل المكسرات في السهرات أمام التلفاز .

مع ارتفاع درجة الحرارة ومن أجل الاستمتاع بفصل الصيف مع الاحتفاظ بقوام رائع وحركة كالفراشة نقدم لكي مجموعة نصائح تجعلك تقضين إجازة سعيدة مع التحكم في أي زيادة من المنتظر حدوثها .

- التقليل من السهر ليلا أمام التلفاز لأن السهر من الأسباب الرئيسية في زيادة الوزن أثناء فصل الصيف ، ولعل هذا ما يفسر زيادة الوزن خلال فصل الصيف حتى الصباح ، لأنه في حالة حصول الجسم على مدة راحة كافية يقل هذا من الشهية لتناول الطعام علاوة على أن السهر لفترات طويلة يجعل الجسم يحصل على مزيد من الطعام الذي يكون فيه غير مهيا للحرق وذلك لأن الية الحرق تفعل نهارا فقط وليس ليلا

- يفضل أثناء السهر أمام التلفاز أو الكمبيوتر أن تتناول الخضروات والفواكه والعصائر الطازجة بدون سكر أو بكميات قليلة مع تقليل أكل المسليات والمياه الغازية والمحمرات .

- يفضل شرب كميات كبيرة من المياه التي تعوض الجسم عن المياه التي يفقدها في العرق من جهة وللمحافظة على نضرة بشرتك من جهة أخرى ولتعطيك احساس بالشبع من جهة أخرى .

- الابتعاد قدر الامكان عن فاكهة الصيف ذات السعرات الحرارية المرتفعة كالمانجو والعنب والتين والبلح والموز والفواكه المجففة لزيادة نسبة السكريات بها مع التركيز على أكل التفاح والكمثرى والبرقوق والشمام والجوافة وغيرها من فواكه تحتوي على نسبة عالية من الألياف .

المحافظة على تناول الواجبات الثلاثة أثناء النهار بصفة منتظمة مع البعد عن أي أطعمة بين الواجبات وفي حالة الجوع يفضل أكل تفاحة واحدة بين الواجبات أو الإكثار من الخضروات مثل الخيار والخس مع شرب المزيد من المياه .

ممارسة الرياضة بصفة عامة والإكثار منها أثناء فصل الصيف وليكن المشي لمدة نصف سعة يوميا والإكثار فيما بعد لمدة ساعة حتى لا تتحول العضلات إلى كتل دهنية .

-البعد عن الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون لأنها تشعرك بزيادة في الحرارة وتجعلك في حالة خمول وكسل ، مع التركيز على أكل اللحومً المشوية مع سلاطة أو خضروات طازجة بجانب ممارسة الرياضة ، وفي حالة تناول وجبات دسمة فعليه فيجب بذل المزيد من المجهود والالتزام بتناول وجبات قليلة السعرات مثل الجبن القريش والخضار المسلوق والإكثار من المواد التي تحرق الدهون مثل الكرفس الإفرنجي والكرنب واللفت وكذلك الشاي الأخضر الذي يساعد في التحكم في زيادة الوزن .

ولأنه في حالة زيادة حرارة الجو يؤدي هذا إلى ارتفاع حرارة أجسامنا فأنه يفضل الابتعاد عن

المشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة وأن نستعيض عنها بالمياه الباردة التي يكون مفعول هائل في العمل على التخلص من زيادة وزن الجسم .

وفي النهاية اتمني لكي عزيزتي فصل ملي بالإنطلا ق والراحة والنشاط مع المحافظة على قوام ممشوق ليس به أي عيوب لتكوني كالفراشة المنطلقة دون أن يعيقها شي

بروكت أخي ظافر وبورك نقلك المميز

دمت بحفظ الرحمن

أشكرك أخي الفاضل علي مساهمتك القيمه
ونصائحك الغاليه
جزاك الله كل خير
دمت بود

تسلم ابراهيم للحضور

تسلمي اختي امل للمتابعه