فهمي السيد
الجنس : 
عدد الرسائل : 1684
العمر : 58
نقاط : 1906
تاريخ التسجيل : 29/05/2009
 |  موضوع: قواعد للرشاقة الأحد أغسطس 09, 2009 8:21 pm | |
| بالرغم من التزام الكثيرات ببرامج الريجيم القاسية, فإنهن لا يفقدن الوزن,
ومع ذلك فهناك قواعد للرجيم يمكن, بل ويفضل, عدم الالتزام بها لتحقيق الرشاقة, ومن هذه القواعد:
ـ قاعدة الاستمرار علي مشروبات الدايت بعد أن أظهرت الدراسات أن بدائل السكر يمكن أن تجعلك تأكلين أكثر في منتصف النهار
مقارنة بمن يتناولون مشروبات سكرية عادية أو لبن. ويمكن الاستعاضة عن المشروبات الغازية بالماء كما ينصح الخبراء.
ـ قاعدة عدم تناول الخضراوات النشوية كالجزر والذرة والبنجر
حيث تقول د. دون جاكسون المتحدثة باسم الجمعية الأمريكية للتغذية:
لم أقابل أحدا زاد وزنه ممن تناول الكثير من الجزر, وتؤكد أن الجزرة الواحدة تحتوي علي6 جرامات من الكربوهيدرات
ويحتوي نصف كوب من البنجر المطهو علي8 جرامات منها
وتحتوي ثمرة الذرة علي14 جراما, بينما تحتاج المرأة إلي220 جراما من الكربوهيدرات يوميا,
وهذا النوع من الخضراوات غني بالألياف الغذائية بطيئة الهضم التي تجعلك تشعرين بالشبع,
كما أنها تستهلك وقتا في الأكل, لذلك ننصح بتناولها.
ـ قاعدة تجنب الوجبات السريعة,
فيمكن كسر هذه القاعدة من حين إلي آخر في حالة التزامك باختيار الوجبات الصحية الموجودة في معظم الوجبات السريعة
مثل ساندويتشات الدجاج المشوي, وعبوات البطاطس الصغيرة, والسلاطة والزبادي,
ويمكنك تناول قطعة هامبورجر واحدة مع كيس بطاطس صغير لتمدك هذه الوجبة بأقل من500 سعر حراري.
ـ قاعدة الامتناع عن الأكل بين الوجبات,
لأن تناول وجبة خفيفة بين الوجبات أو تصبيرة تساعدك علي السيطرة علي شهيتك
بشرط ألا تتناولي أكثر مما ينبغي عند حلول موعد الوجبات الرئيسية, بحيث تحتوي كل وجبة علي200 سعر حراري فقط,
ولا تتجاوز وجبتين يوميا, وأفضل الوجبات الصغيرة هي التي يختلط فيها البروتين مع الألياف مثل شريحة تفاح مغطاة بزبدة الفول السوداني,
أو بسكويت داكن مع سلاطة حمص أو زبادي خالي الدسم مع فراولة طازجة.
ـ قاعدة اختيار الأغذية القليلة الدسم
بدلا من كاملة الدسم, لأن هذه القاعدة مفيدة فقط فيما يتعلق بتناول الألبان قليلة الدسم ومنتجاتها,
فهي تساعدك علي فقد الوزن. ويقول الخبراء:
إن تناول الأغذية كاملة الدسم بكميات قليلة أفضل من تناولك الأغذية قليلة الدسم بكميات كبيرة.
ـ قاعدة عدم تناول أي طعام بعد الساعة الثامنة مساء,
فالمشكلة ليست في الموعد الذي تتناولين فيه الطعام, لكن في نوعية الطعام,
فلا تتناولي أغذية سعراتها الحرارية عالية, لأن ذلك يجعلها تعادل وجبة عشاء أخري!
ـ قاعدة كلما قلت اللحوم في طعامك نقص وزنك,
فالوجبة الخالية من اللحوم ليست بالضرورة وجبة منخفضة السعرات الحرارية,
فمثلا المكرونة بالصلصة البيضاء والبطاطس المقلية أو الخضراوات المقلية كلها تطهي دون لحم,
لكنها غنية بالدهون والسعرات الحرارية,
بينما يمكن أن يكون تناول اللحم الأحمر الخالي من الدسم جزءا من نظام غذائي صحي منخفض السعرات.
ـ قاعدة الحلو خارج المناقشة..
فكري في تناول الحلو, فهو يحميك من الشعور بالحرمان,
لكن لا تقبلي علي الحلويات بنهم, ويمكنك إدخال الحلوي في جدول ريجيمك بدلا من نوع آخر من الطعام أو مع ممارسة المزيد من الرياضة.
| |
|
ريم البوادي
الجنس : 
عدد الرسائل : 1118
العمر : 51
نقاط : 1544
تاريخ التسجيل : 11/04/2009
| | موضوع: رد: قواعد للرشاقة الأحد أغسطس 09, 2009 8:41 pm | |
| موضوع جميل اشكرك عليه
واشكر جهودك الرائعة
دمت بسعادة | |
|
فهمي السيد
الجنس :
عدد الرسائل : 1684
العمر : 58
نقاط : 1906
تاريخ التسجيل : 29/05/2009
| | موضوع: رد: قواعد للرشاقة الأحد أغسطس 09, 2009 9:18 pm | |
| - ريم البوادي كتب:
- موضوع جميل اشكرك عليه
واشكر جهودك الرائعة
دمت بسعادة اشكرك ريم كلك ذوق بارك الله فيكي ممنون | |
|
مابدنا حدا
الجنس :
عدد الرسائل : 1345
العمر : 43
الموقع : بهالدنيا
المزاج : بنشكر الله
نقاط : 1983
تاريخ التسجيل : 05/06/2009
| | موضوع: رد: قواعد للرشاقة الأحد أغسطس 09, 2009 10:39 pm | |
| مشكور خيي فهمي على النصائح
ودمت بكل طيب وود | |
|
فهمي السيد
الجنس :
عدد الرسائل : 1684
العمر : 58
نقاط : 1906
تاريخ التسجيل : 29/05/2009
| | موضوع: رد: قواعد للرشاقة الأحد أغسطس 09, 2009 10:43 pm | |
| - مابدنا حدا كتب:
- مشكور خيي فهمي على النصائح
ودمت بكل طيب وود مابدنا حدا بارك الله فيكي ممنون منك تحياتي وتقديري | |
|
ابراهيم الاسمر
الجنس :
عدد الرسائل : 3435
العمر : 58
الموقع : https://alfekr.yoo7.com
نقاط : 3992
تاريخ التسجيل : 04/03/2009
| | موضوع: رد: قواعد للرشاقة الثلاثاء أغسطس 11, 2009 12:37 pm | |
| بارك الله فيك اخي فهمي
وجزاك الله خيرا
ودمت بحفظ الرحمن | |
|
فهمي السيد
الجنس :
عدد الرسائل : 1684
العمر : 58
نقاط : 1906
تاريخ التسجيل : 29/05/2009
| | موضوع: رد: قواعد للرشاقة الثلاثاء أغسطس 11, 2009 1:37 pm | |
| - ابراهيم الاسمر كتب:
- بارك الله فيك اخي فهمي
وجزاك الله خيرا
ودمت بحفظ الرحمن اشكرك اخي ابراهيم على هذا البهاء دمت بحفظ الله | |
|
امل محمد
الجنس :
عدد الرسائل : 5098
العمر : 59
نقاط : 7760
تاريخ التسجيل : 25/04/2009
| | موضوع: رد: قواعد للرشاقة الأربعاء أغسطس 12, 2009 2:08 am | |
| بارك الله فيك أخي فهمي
أشكرك علي موضوعك القيم ونصائحك الطيبه
جزاك الله خيرا
دمت بسعاده | |
|
فهمي السيد
الجنس :
عدد الرسائل : 1684
العمر : 58
نقاط : 1906
تاريخ التسجيل : 29/05/2009
| | موضوع: رد: قواعد للرشاقة الأربعاء أغسطس 12, 2009 2:10 am | |
| - امل محمد كتب:
- بارك الله فيك أخي فهمي
أشكرك علي موضوعك القيم ونصائحك الطيبه
جزاك الله خيرا
دمت بسعاده بارك الله فيك اخت امل اشكرك على جمال تعليقك دمتِ بود امتناني | |
|
ظافر
الجنس :
عدد الرسائل : 2368
العمر : 58
نقاط : 3095
تاريخ التسجيل : 24/05/2009
| | موضوع: رد: قواعد للرشاقة الأربعاء أغسطس 12, 2009 12:18 pm | |
| الف شكر اخي فهمي علي هذه القواعد والنصائح
دمت بالف خير ومتعك الله بموفور الصحه | |
|
فهمي السيد
الجنس :
عدد الرسائل : 1684
العمر : 58
نقاط : 1906
تاريخ التسجيل : 29/05/2009
| | موضوع: رد: قواعد للرشاقة الأربعاء أغسطس 12, 2009 12:30 pm | |
| - ظافر كتب:
- الف شكر اخي فهمي علي هذه القواعد والنصائح
دمت بالف خير ومتعك الله بموفور الصحه بارك الله فيك اخي ظافر امتناني | |
|
الرئيسية 
أحدث الصور 
التسجيل 
دخول 
