ملتقى الفكر والجمال
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

ملتقى الفكر والجمال

(ملتقى فكري ، طب بديل ، ديني، ثقافي ، علمي، ترفيهي )
 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
المواضيع الأخيرة
» الصف الخامس لغة عربية الفصل الثاني2024/2023
قواعد للرشاقة Emptyالإثنين فبراير 12, 2024 10:34 am من طرف Admin

» الصف السادس لغة عربية الفصل الثاني2024/2023
قواعد للرشاقة Emptyالإثنين فبراير 12, 2024 10:30 am من طرف Admin

» الصف الثامن لغة عربية الفصل الثاني2024/2023
قواعد للرشاقة Emptyالإثنين فبراير 12, 2024 10:28 am من طرف Admin

» الصف التاسع لغة عربية الفصل الثاني 2024/2023
قواعد للرشاقة Emptyالإثنين فبراير 12, 2024 10:25 am من طرف Admin

» الصف الرابع لغة عربية الفصل الثاني 2024/2023
قواعد للرشاقة Emptyالإثنين فبراير 12, 2024 9:58 am من طرف Admin

» الصف السابع لغة عربية الفصل الثاني 2024/2023
قواعد للرشاقة Emptyالإثنين فبراير 12, 2024 9:54 am من طرف Admin

» الصف العاشر لغة عربية الفصل الثاني 2024/2023
قواعد للرشاقة Emptyالإثنين فبراير 12, 2024 9:43 am من طرف Admin

» تلخيص اجتماعيات منهاج جديد ف٢
قواعد للرشاقة Emptyالجمعة فبراير 02, 2024 2:31 pm من طرف ابراهيم الاسمر

» تحضير عربي لجميع الصفوف فصل ثان
قواعد للرشاقة Emptyالخميس فبراير 01, 2024 4:07 pm من طرف ابراهيم الاسمر

» الدروس المنشورة على صفحة اللسان العربي الفصل الثاني
قواعد للرشاقة Emptyالخميس ديسمبر 14, 2023 1:31 pm من طرف ابراهيم الاسمر

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 34 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 34 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 249 بتاريخ الثلاثاء أكتوبر 29, 2024 8:25 am
نوفمبر 2024
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
اليوميةاليومية
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 16006 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو عبير فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 42368 مساهمة في هذا المنتدى في 5182 موضوع

 

 قواعد للرشاقة

اذهب الى الأسفل 
+2
ريم البوادي
فهمي السيد
6 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
فهمي السيد
قواعد للرشاقة Ouoooo11
فهمي السيد


الجنس : ذكر
عدد الرسائل : 1684
العمر : 58
نقاط : 1906
تاريخ التسجيل : 29/05/2009

قواعد للرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: قواعد للرشاقة   قواعد للرشاقة Emptyالأحد أغسطس 09, 2009 8:21 pm

بالرغم من التزام الكثيرات ببرامج الريجيم القاسية‏,‏ فإنهن لا يفقدن الوزن‏,‏


ومع ذلك فهناك قواعد للرجيم يمكن‏,‏ بل ويفضل‏,‏ عدم الالتزام بها لتحقيق الرشاقة‏,‏ ومن هذه القواعد‏:‏

ـ قاعدة الاستمرار علي مشروبات الدايت بعد أن أظهرت الدراسات أن بدائل السكر يمكن أن تجعلك تأكلين أكثر في منتصف النهار



مقارنة بمن يتناولون مشروبات سكرية عادية أو لبن‏.‏ ويمكن الاستعاضة عن المشروبات الغازية بالماء كما ينصح الخبراء‏.‏

ـ قاعدة عدم تناول الخضراوات النشوية كالجزر والذرة والبنجر



حيث تقول د‏.‏ دون جاكسون المتحدثة باسم الجمعية الأمريكية للتغذية‏:‏


لم أقابل أحدا زاد وزنه ممن تناول الكثير من الجزر‏,‏ وتؤكد أن الجزرة الواحدة تحتوي علي‏6‏ جرامات من الكربوهيدرات


ويحتوي نصف كوب من البنجر المطهو علي‏8‏ جرامات منها


وتحتوي ثمرة الذرة علي‏14‏ جراما‏,‏ بينما تحتاج المرأة إلي‏220‏ جراما من الكربوهيدرات يوميا‏,‏


وهذا النوع من الخضراوات غني بالألياف الغذائية بطيئة الهضم التي تجعلك تشعرين بالشبع‏,‏



كما أنها تستهلك وقتا في الأكل‏,‏ لذلك ننصح بتناولها‏.‏



ـ قاعدة تجنب الوجبات السريعة‏,



‏ فيمكن كسر هذه القاعدة من حين إلي آخر في حالة التزامك باختيار الوجبات الصحية الموجودة في معظم الوجبات السريعة


مثل ساندويتشات الدجاج المشوي‏,‏ وعبوات البطاطس الصغيرة‏,‏ والسلاطة والزبادي‏,‏


ويمكنك تناول قطعة هامبورجر واحدة مع كيس بطاطس صغير لتمدك هذه الوجبة بأقل من‏500‏ سعر حراري‏.‏

ـ قاعدة الامتناع عن الأكل بين الوجبات‏,‏



لأن تناول وجبة خفيفة بين الوجبات أو تصبيرة تساعدك علي السيطرة علي شهيتك


بشرط ألا تتناولي أكثر مما ينبغي عند حلول موعد الوجبات الرئيسية‏,‏ بحيث تحتوي كل وجبة علي‏200‏ سعر حراري فقط‏,‏



ولا تتجاوز وجبتين يوميا‏,‏ وأفضل الوجبات الصغيرة هي التي يختلط فيها البروتين مع الألياف مثل شريحة تفاح مغطاة بزبدة الفول السوداني‏,


‏ أو بسكويت داكن مع سلاطة حمص أو زبادي خالي الدسم مع فراولة طازجة‏.‏

ـ قاعدة اختيار الأغذية القليلة الدسم



بدلا من كاملة الدسم‏,‏ لأن هذه القاعدة مفيدة فقط فيما يتعلق بتناول الألبان قليلة الدسم ومنتجاتها‏,


‏ فهي تساعدك علي فقد الوزن‏.‏ ويقول الخبراء‏:


‏ إن تناول الأغذية كاملة الدسم بكميات قليلة أفضل من تناولك الأغذية قليلة الدسم بكميات كبيرة‏.‏

ـ قاعدة عدم تناول أي طعام بعد الساعة الثامنة مساء‏,‏



فالمشكلة ليست في الموعد الذي تتناولين فيه الطعام‏,‏ لكن في نوعية الطعام‏,‏


فلا تتناولي أغذية سعراتها الحرارية عالية‏,‏ لأن ذلك يجعلها تعادل وجبة عشاء أخري‏!‏

ـ قاعدة كلما قلت اللحوم في طعامك نقص وزنك‏,‏



فالوجبة الخالية من اللحوم ليست بالضرورة وجبة منخفضة السعرات الحرارية‏,‏


فمثلا المكرونة بالصلصة البيضاء والبطاطس المقلية أو الخضراوات المقلية كلها تطهي دون لحم‏,‏


لكنها غنية بالدهون والسعرات الحرارية‏,‏


بينما يمكن أن يكون تناول اللحم الأحمر الخالي من الدسم جزءا من نظام غذائي صحي منخفض السعرات‏.‏

ـ قاعدة الحلو خارج المناقشة‏..


‏ فكري في تناول الحلو‏,‏ فهو يحميك من الشعور بالحرمان‏,

‏ لكن لا تقبلي علي الحلويات بنهم‏,‏ ويمكنك إدخال الحلوي في جدول ريجيمك بدلا من نوع آخر من الطعام أو مع ممارسة المزيد من الرياضة‏.‏
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ريم البوادي
قواعد للرشاقة Ouoooo11
ريم البوادي


الجنس : انثى
عدد الرسائل : 1118
العمر : 50
نقاط : 1544
تاريخ التسجيل : 11/04/2009

قواعد للرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: قواعد للرشاقة   قواعد للرشاقة Emptyالأحد أغسطس 09, 2009 8:41 pm

موضوع جميل اشكرك عليه

واشكر جهودك الرائعة

دمت بسعادة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فهمي السيد
قواعد للرشاقة Ouoooo11
فهمي السيد


الجنس : ذكر
عدد الرسائل : 1684
العمر : 58
نقاط : 1906
تاريخ التسجيل : 29/05/2009

قواعد للرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: قواعد للرشاقة   قواعد للرشاقة Emptyالأحد أغسطس 09, 2009 9:18 pm

ريم البوادي كتب:
موضوع جميل اشكرك عليه

واشكر جهودك الرائعة

دمت بسعادة


اشكرك ريم


كلك ذوق


بارك الله فيكي


ممنون
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مابدنا حدا
قواعد للرشاقة Ouoooo11
مابدنا حدا


الجنس : انثى
عدد الرسائل : 1345
العمر : 43
الموقع : بهالدنيا
المزاج : بنشكر الله
نقاط : 1983
تاريخ التسجيل : 05/06/2009

قواعد للرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: قواعد للرشاقة   قواعد للرشاقة Emptyالأحد أغسطس 09, 2009 10:39 pm

مشكور خيي فهمي على النصائح

ودمت بكل طيب وود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فهمي السيد
قواعد للرشاقة Ouoooo11
فهمي السيد


الجنس : ذكر
عدد الرسائل : 1684
العمر : 58
نقاط : 1906
تاريخ التسجيل : 29/05/2009

قواعد للرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: قواعد للرشاقة   قواعد للرشاقة Emptyالأحد أغسطس 09, 2009 10:43 pm

مابدنا حدا كتب:
مشكور خيي فهمي على النصائح

ودمت بكل طيب وود


مابدنا حدا


بارك الله فيكي



ممنون منك


تحياتي وتقديري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابراهيم الاسمر
قواعد للرشاقة Ouoooo11
ابراهيم الاسمر


الجنس : ذكر
عدد الرسائل : 3435
العمر : 58
الموقع : https://alfekr.yoo7.com
نقاط : 3992
تاريخ التسجيل : 04/03/2009

قواعد للرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: قواعد للرشاقة   قواعد للرشاقة Emptyالثلاثاء أغسطس 11, 2009 12:37 pm

بارك الله فيك اخي فهمي

وجزاك الله خيرا

ودمت بحفظ الرحمن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://alfekr.yoo7.com
فهمي السيد
قواعد للرشاقة Ouoooo11
فهمي السيد


الجنس : ذكر
عدد الرسائل : 1684
العمر : 58
نقاط : 1906
تاريخ التسجيل : 29/05/2009

قواعد للرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: قواعد للرشاقة   قواعد للرشاقة Emptyالثلاثاء أغسطس 11, 2009 1:37 pm

ابراهيم الاسمر كتب:
بارك الله فيك اخي فهمي

وجزاك الله خيرا

ودمت بحفظ الرحمن

اشكرك اخي ابراهيم على هذا البهاء



دمت بحفظ الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
امل محمد
قواعد للرشاقة Ouoooo11
امل محمد


الجنس : انثى
عدد الرسائل : 5098
العمر : 59
نقاط : 7760
تاريخ التسجيل : 25/04/2009

قواعد للرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: قواعد للرشاقة   قواعد للرشاقة Emptyالأربعاء أغسطس 12, 2009 2:08 am

بارك الله فيك أخي فهمي

أشكرك علي موضوعك القيم ونصائحك الطيبه

جزاك الله خيرا

دمت بسعاده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فهمي السيد
قواعد للرشاقة Ouoooo11
فهمي السيد


الجنس : ذكر
عدد الرسائل : 1684
العمر : 58
نقاط : 1906
تاريخ التسجيل : 29/05/2009

قواعد للرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: قواعد للرشاقة   قواعد للرشاقة Emptyالأربعاء أغسطس 12, 2009 2:10 am

امل محمد كتب:
بارك الله فيك أخي فهمي

أشكرك علي موضوعك القيم ونصائحك الطيبه

جزاك الله خيرا

دمت بسعاده


بارك الله فيك اخت امل



اشكرك على جمال تعليقك


دمتِ بود


امتناني
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ظافر
قواعد للرشاقة Ouoooo11
ظافر


الجنس : ذكر
عدد الرسائل : 2368
العمر : 58
نقاط : 3095
تاريخ التسجيل : 24/05/2009

قواعد للرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: قواعد للرشاقة   قواعد للرشاقة Emptyالأربعاء أغسطس 12, 2009 12:18 pm

الف شكر اخي فهمي علي هذه القواعد والنصائح
دمت بالف خير ومتعك الله بموفور الصحه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فهمي السيد
قواعد للرشاقة Ouoooo11
فهمي السيد


الجنس : ذكر
عدد الرسائل : 1684
العمر : 58
نقاط : 1906
تاريخ التسجيل : 29/05/2009

قواعد للرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: قواعد للرشاقة   قواعد للرشاقة Emptyالأربعاء أغسطس 12, 2009 12:30 pm

ظافر كتب:
الف شكر اخي فهمي علي هذه القواعد والنصائح
دمت بالف خير ومتعك الله بموفور الصحه


بارك الله فيك اخي ظافر



امتناني
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
قواعد للرشاقة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» علم أولادك قواعد اللغة العربية مع برنامج ( قواعد اللغة العربية ) تعليمي ترفيهي
» أربع نصائح للرشاقة الدائمة
» عشر قواعد في التعامل مع الشهوات
» قواعد السلوك التدريبي
» كتاب في الهندسة ( قواعد الممارسة الهندسية)

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ملتقى الفكر والجمال  :: 

ملتقى المنتديات الطبية :: منتدى الطب والصحة العامة

-
انتقل الى: