نحتاج جميعاً ألا نغير كثيرا من طريقة غذائنا في رمضان عن غيره من الشهور ، بل من المستحسن أن يكون أبسط من باقي الشهور بما لا يؤثر على الصائم .
ويحرص الصائم على الثبات النوعي لوزنه فلا يترك نفسه للزيادة كما أن رمضان فرصة عظيمة حتى يتخلص البدناء من جزء من الوزن الزائد .
هناك فوائد صحية جمة يمكن أن نستخلصها من شهر رمضان المبارك ولكننا سنقف عند بعض مما جرت العادة عليه من مظاهر وعادات سيئة لابد أن نتخلص منها :
1 . الإسراف في الأكل :
تهتم المرأة بتنوع الأطعمة وأشكالها وألوانها إلا أنه في الاساس عادة خاطئة ، تؤدي إلى الكثير من الامراض التي قد تعتري الجسم بسبب الإنكباب على الطعام وملئ المعدة إلى حدها الاقصى عند الإفطار، والإعتماد على عادات غذائية خاطئة ، وشرب كميات مضاعفة من المشروبات الرمضانية المليئة بالسكر، وغالباً نختم كل ذلك بشرب المياة المثلجة أو المشروبات الغازية .
2 . إهمال تناول الفواكه والخضار:
قد ينكب الصائمون لحظة الإفطار على شتى أنواع الطعام تاركين السلطة جانبا متغافلين عن الفوائد التي يجنوها من ورائها فهي التي تحميهم من الإمساك الذي قد يصيبهم من كثرة تناول الطعام .
3 . إهمال الحليب ومشتقاته :
على الرغم مما يتمتع به الحليب ومشتقاته من أهمية في بناء عظام قوية، والوقاية من أعراض هشاشة العظام، إلا أن البعض يهمل في تناوله .
4 . تناول كميات مفرطة من الماء :
قد يظن الصائم أن تناول أكبر كمية ممكنة من الماء على وجبة الافطار ستعوضه عن عطش ساعات الصيام ، بخلاف الكميات الكبيرة من الشاي الذي يتناوله ، مما يؤدي إلى إدرار البول بشكل كبير وبالتالي يفقد الجسم كمية كبيرة من الأملاح الضرورية له. فضلا على عسر الهضم ومشاكل هضمية أخرى قد تصيبه ، ولذا يفضل تناول الماء والسوائل على فترات وبين وجبتي الإفطار والسحور بكمية معتدلة من 6: 8 أكواب من الماء .
5 . نوعية الوجبة وكميتها :
يتناول الصائمون سعرات حرارية تفوق متطلبات الجسم ، وذلك بتناول المأكولات الغنية بالدهون والسكريات، ولا يتناول أسوى القليل من المأكولات الغنية بالألياف والنشويات، مما يسبب الشعوربالخمول بعد الأكل
6. إهمال وجبة السحور :
يغفل الكثير عن أهمية وجبة السحور ويكتفي بتناول وجبة الإفطار الدسمة فقط ، وهناك من يتناولها ولكن محتوياتها غير صحية (مقليات، حلويات، وجبات سريعة) وفي وقت مبكر.
يُفضل تأخير وقت السحور لآخر الوقت بقدر مستطاع ، و أن تحتوي وجبة السحور على ألياف غذائية وبروتينات، أي أن تكون وجبة كاملة لأنها وجبة الطاقة لليوم الجديد.
الرئيسية 
أحدث الصور 
التسجيل 
دخول 
الإثنين فبراير 12, 2024 10:34 am من طرف 
