جدول السعرات الحراريه

هنا الجبن والالبان وانواعهم

حليب كامل الدسم 1 كوب150
حليب قليل الدسم 1% 1 كوب 102
حليب قليل الدسم 2% 1 كوب121
حليب خالي الدسم 1 كوب 86
حليب البقر 1 كوب 157
حليب الغنم1 كوب 264
حليب الماعز 1 كوب 168
حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)28 جرام123
حليب مُبخر كامل الدسمنصف كوب 169
حليب مُبخر قليل الدسم نصف كوب110
حليب مُبخر خالي الدسم نصف كوب99
حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب 86
حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635
حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435
حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب 158
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب 179
حليب بالفراولة 1 كوب244
جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام 114
جبنة شيدر مبشورملعقتين أكل 57
جبنة كوتاج مضاف لها القشدة نصف كوب117
جبنة كوتاج قليلة الدسم 1% نصف كوب86
جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% نصف كوب 101
جبنة فيتا 28 جرام 75 جبنة فونيتا 28
جرام 110جبنة جودا28 جرام 101
جبنة موزاريلا 28 جرام 80
جبنة رومانو 28 جرام 110
جبنة كرافت (كاسات) 28 جرام 80
جبنة إيدام 28 جرام 98
جبنة زرقاء 28 جرام 104
جبنة الهافارتي 28 جرام 116
جبنة باسكربوني 28 جرام 128
جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم) نصف كوب 216
جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا) نصف كوب 171
جبنة بارميزان28 جرام 130 جبنة كممبرت 28 جرام 86
جبنة قريش 100 جرام 99 جبنة عكاوي 100 جرام289
جبنة قشقوان 100 جرام 404 جبن بلغاري أبيض 100 جرام 321
جبن حلوم 100 جرام 363
قشطة مُركزة 1 ملعقة طعام 52
قشطة مُتوسطة 1 ملعقة طعام 37
قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام 29
كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام44
روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب144
روب(زبادى)بالفاكهة170
لبنة 155 جرام 105
لبن خاثر 1 كوب99
بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب

آيــس كــريــم

فانيلا كرة واحدة 240
كاكاو كرة واحدة 280
فراولةكرة واحدة220

وهنا الدهون والزيوت ودى مهمة جدا

مارجرين ملعقة طعام واحدة 105
زيت زيتون ملعقة طعام واحدة 120
زيت عباد الشمس ملعقة طعام واحدة 120
دهن غنم ملعقة طعام واحدة 114
زيت نباتي ملعقة طعام واحدة 126
دهن بقري ملعقة طعام واحدة125
الزبدة ملعقة شاي 36
زيت الذرة ملعقة طعام واحدة 12
سمن بلدي ملعقة شاى42

وهنا الخضروات

جزر واحدة متوسطة 60 جرام 31 س
جزر مطبوخ نصف كوب 35 س
زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب 15 س
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب 12 س
خيار مقطع نصف كوب 7 س
باذنجان مقلي نصف كوب 100 س
باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 س
فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب 20 س
فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب 25 س
ملفوف مطبوخ نصف كوب 16 س
ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8 س
كرفس نصف كوب 10 س
ذرة واحدة متوسطة 77 س
فطر طازج نصف كوب 9 س
فطر معلب نصف كوب 19 س
خس نصف كوب 4 س
خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) نصف كوب 54 س
بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب 25 س
بصل طازج مقطع نصف كوب 27 س
بصل أخضر مقطع نصف كوب 16 س
بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب 67 س
فلفل حلو مقطع نصف كوب 12 س
فلفل حار واحدة 30 جرام 18 س
بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام 220 س
بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام 162 س
بطاطا مقلية أصابع 10 أصابع 42 جرام 158 س
جرجير نصف كوب 2 س
قرع نصف كوب 41 س
فجل (رويد) أحمر 10 حبات 40 جرام 7
سبانخ مقطعة نصف كوب 6 س
كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب 18 س
بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111 س
طماطم حمراء واحدة متوسطة 26 س
فول أخضر كوب واحد 73 س
شمندر كوب واحد 46 س
كرنب كوب واحد 73 س
كزبرة رزمة واحدة 97 س
ثوم 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7 س
ورق عنب كوب واحد 146 س
نعناع رزمة متوسطة الحجم 84 س
زيتون أسود 10 حبات متوسطة 95 س
زيتون أخضر 10 حبات متوسطة 66 س
بقدونس كوب واحد مفروم 34 س
بقدونس رزمة متوسطة الحجم 25 س
فجل أبيض (رويد) رزمة متوسطة الحجم 58 س
سبانخ كوب سبانخ مقطعة 14 س
كوسة كوب واحد مقطعة 31
كوسة واحدة متوسطة الحجم 40 س
بقلة 100 جرام 32 س

اشكر جهودك الطيبة

» وسائل تقليل السعرات الحراريه
» إذاعة القرآن الكريم ( جدول البرامج اليومية والأسبوعية ) + رابط مباشر لسماع الإذاعة